۱۳۸۷ آذر ۴, دوشنبه
۱۳۸۷ آبان ۳۰, پنجشنبه
مراقب باشيد «گوگل» جاسوس شماست!
مي گويند، آمريكا جديداً ماهواره اي در مدار قرارداده كه پر از جاسوس هاي كوچك است و اسمش را هم «ژئو-آي- وان» ( 1 - Geo Eye) گذاشته و حق استفاده انحصاري از آن هم تا 10 سال آينده با «گوگل» است! و اين قصه سر دراز دارد...
ماهواره «ژئوآي- وان» در واقع يك دستگاه عكاسي با درجه وضوح بسيار بالاست كه در حال حاضر در 676 كيلومتري بالاي سرمان قرار دارد، اما آيا اين يك ماهواره تجاري معمولي است؟ اشتباه نكنيد! اگر چه شركت «گوگل» يك قرارداد 10 ساله براي استفاده انحصاري از عكس هاي اين ماهواره امضا كرده، ولي «ژئوآي- وان» را در اصل «آژانس اطلاعات ملي آمريكا» وابسته به وزارت دفاع اين كشور كنترل مي كند! و اين موضوع را هم در پاراگراف كوچكي از سندي كه تحت عنوان «كتابچه مأموريت» «ژئوآي- وان» در مورد اين ماهواره در اينترنت قرارداده شده، مي خواني: «ژئوآي- وان» طيف اجرايي گسترده اي در زمينه دفاعي، امنيت ملي، حمل و نقل هوايي و دريايي، نفت و گاز، مين گذاري، خدمات نقشه برداري، برنامه ريزي دولت هاي محلي و فدرال، بيمه و مديريت خطرات، كشاورزي و ديدباني زيست محيطي، دارد.
به هر حال، مي گويند دستگاه عكسبرداري «ژئوآي- وان» مي تواند حتي اشياء و اجسام بسيار ريز را هم تشخيص دهد! و «بوئينگ» در اين زمينه از يك دقت 41 سانتيمتري صحبت مي كند! به عبارت ديگر، آنها مي توانند حتي رنگ لباس زير شما را هم تشخيص بدهند! و باز هم مي گويند، اگر نامه هاي الكترونيك خود را از طريق «گوگل» دريافت مي كنيد و يا هر ارتباط ديگري كه با اين «موتور جستجو» داريد، اين را هم بدانيد كه دلارهاي «گوگل» و دولت آمريكا رفاقت طولاني و هدف داري را با هم شروع كرده اند، و اين موضوع هم تازگي ندارد! يك سال پيش، «ناسا» كه باندها و پايگاه هايش معمولا به روي همه بسته است، به دو «رئيس بزرگ» گوگل يعني «لاري پيج» و «سرجي برين» اجازه داد «هواپيماي بزرگ» خصوصي شان را در يكي از پايگاه هايش بنشانند! شراكتي واقعاً تعجب انگيز و حالا، دو ارباب بزرگ كه با هواپيما سركارشان مي آيند، وسيله نقليه شان را تقريباً «بغل» دفتر كارشان «پارك» مي كنند كه هزينه اش «فقط» 1.3 ميليون دلار ناقابل است!
سرويس خارجي كيهان
ماهواره «ژئوآي- وان» در واقع يك دستگاه عكاسي با درجه وضوح بسيار بالاست كه در حال حاضر در 676 كيلومتري بالاي سرمان قرار دارد، اما آيا اين يك ماهواره تجاري معمولي است؟ اشتباه نكنيد! اگر چه شركت «گوگل» يك قرارداد 10 ساله براي استفاده انحصاري از عكس هاي اين ماهواره امضا كرده، ولي «ژئوآي- وان» را در اصل «آژانس اطلاعات ملي آمريكا» وابسته به وزارت دفاع اين كشور كنترل مي كند! و اين موضوع را هم در پاراگراف كوچكي از سندي كه تحت عنوان «كتابچه مأموريت» «ژئوآي- وان» در مورد اين ماهواره در اينترنت قرارداده شده، مي خواني: «ژئوآي- وان» طيف اجرايي گسترده اي در زمينه دفاعي، امنيت ملي، حمل و نقل هوايي و دريايي، نفت و گاز، مين گذاري، خدمات نقشه برداري، برنامه ريزي دولت هاي محلي و فدرال، بيمه و مديريت خطرات، كشاورزي و ديدباني زيست محيطي، دارد.
به هر حال، مي گويند دستگاه عكسبرداري «ژئوآي- وان» مي تواند حتي اشياء و اجسام بسيار ريز را هم تشخيص دهد! و «بوئينگ» در اين زمينه از يك دقت 41 سانتيمتري صحبت مي كند! به عبارت ديگر، آنها مي توانند حتي رنگ لباس زير شما را هم تشخيص بدهند! و باز هم مي گويند، اگر نامه هاي الكترونيك خود را از طريق «گوگل» دريافت مي كنيد و يا هر ارتباط ديگري كه با اين «موتور جستجو» داريد، اين را هم بدانيد كه دلارهاي «گوگل» و دولت آمريكا رفاقت طولاني و هدف داري را با هم شروع كرده اند، و اين موضوع هم تازگي ندارد! يك سال پيش، «ناسا» كه باندها و پايگاه هايش معمولا به روي همه بسته است، به دو «رئيس بزرگ» گوگل يعني «لاري پيج» و «سرجي برين» اجازه داد «هواپيماي بزرگ» خصوصي شان را در يكي از پايگاه هايش بنشانند! شراكتي واقعاً تعجب انگيز و حالا، دو ارباب بزرگ كه با هواپيما سركارشان مي آيند، وسيله نقليه شان را تقريباً «بغل» دفتر كارشان «پارك» مي كنند كه هزينه اش «فقط» 1.3 ميليون دلار ناقابل است!
سرويس خارجي كيهان
۱۳۸۷ آبان ۲۳, پنجشنبه
۱۳۸۷ آبان ۲۰, دوشنبه
۱۳۸۷ آبان ۱۵, چهارشنبه
باراک حسین اوباما دموکرات نخستین رئیس جمهور (واقعا) جهانی آمریکا
حسین اوباما انتخاب شددیروز انتخابات ریاست جمهوری امریکا بود.
به نقل از منابع معتبرانتخابات دیروز بی سابقه ترین انتخابات ریاست جمهوری بوده است.
سر انجام رقابت تنگا تنگ بین باراک اوباما دموکرات و مک کین جموری خواه سناتور اوباما انتخاب شد.
من دوست داشتم که هیلاری کلینتون انتخاب بشه,اما بعد از اینکه او کنار رفت دوست داشتم اوباما انتخاب بشه,که شد.
فکر می کنم اوبتونه حق زایل شده سیاه پوستان محترم را تقدیمشون کنه.
باراک حسین اوباما متولد 4 اگوست 1961 از مادری سفید پوست از ایالت کانزاس آمریکا و پدری کنیایی در هونولولو در ایالت هاوایی متولد شد.
به نقل از منابع معتبرانتخابات دیروز بی سابقه ترین انتخابات ریاست جمهوری بوده است.
سر انجام رقابت تنگا تنگ بین باراک اوباما دموکرات و مک کین جموری خواه سناتور اوباما انتخاب شد.
من دوست داشتم که هیلاری کلینتون انتخاب بشه,اما بعد از اینکه او کنار رفت دوست داشتم اوباما انتخاب بشه,که شد.
فکر می کنم اوبتونه حق زایل شده سیاه پوستان محترم را تقدیمشون کنه.
باراک حسین اوباما متولد 4 اگوست 1961 از مادری سفید پوست از ایالت کانزاس آمریکا و پدری کنیایی در هونولولو در ایالت هاوایی متولد شد.
" نخستين موجود فضانورد تاريخ جهان "
لايکا
جام جم آنلاين: 51 سال پيش در يکشنبه شب 3 نوامبر سال 1957ميلادي اتحاد شوروي قمر فضايي اسپوتنيک 2 را به فضا پرتاب کرد و در مدار زمين قرارداد.اين قمر يک مسافر کوچک داشت ، لايکا ، سگ ماده 6 کيلوگرمي که نخستين موجود فضانورد تاريخ جهان محسوب مي شود.
يک ماه قبل از اين تاريخ ، شوروي با موفقيت قمر مصنوعي اسپوتنيک يک را به فضا پرتاب کرده و در مدار زمين قرار داده بود.
خبر پرتاب قمر مصنوعي اسپوتنيک يک به فضا و قرار دادن آن در مدار زمين ، جهان و به ويژه ايالات متحده را شوکه کرده بود.
نيکيتا خروشچف ، دبيرکل حزب کمونيست و رهبر شوروي براي اينکه ضرب شست ديگري به ايالات متحده نشان دهد 10 روز بعد دستور داد فورا قمر تازه اي در مدار زمين قرار گيرد که اين بار حامل يک موجود زنده باشد.
سرگئي کورولف ، رئيس برنامه فضايي شوروي به او خاطر نشان مي کند که ساخت و پرتاب يک قمر تازه تا قبل از ماه دسامبر غيرممکن است.
خروشچف که مي خواست به مناسبت چهلمين سالگرد انقلاب بلشويکي در 7 نوامبر آمريکايي ها را مرعوب کند بر اجراي دستورش تاکيد کرد.
بنابراين در کمتر از 3 هفته اسپوتنيک 2 بدون طراحي اوليه و تست آزمايشي ايمني آماده شد.
در ساعت 22 و 28 دقيقه يکشنبه 3 نوامبر اسپوتنيک 2 «به زبان روسي همسفر» در حالي که يک سگ کوچک سرنشين آن بود به فضا پرتاب شد.
لايکا نخستين موجود زنده بود که به فضا سفر مي کرد اما سرنوشت شومي در انتظارش بود.
از ابتدا نيز هيچ طرحي براي بازگرداندن اسپوتنيک 2 به زمين پيش بيني نشده بود.
در آن زمان مقامات شوروي اعلام کرده بودند لايکا درون يک کپسول با هواي تهويه شده و مقدار غذاي کافي گذاشته است و پس از 7 روز سفر در فضا به دليل سم موجود در مواد غذايي اش که به عمد و براي جلوگيري از زجر کشيدن سگ غذايش به آن آلوده شده بود ، مرده است.
مقامات شوروي در آن زمان از موفقيت آميز بودن پرتاب اسپوتنيک 2 به خود باليده و تبليغات وسيعي به راه انداختند.
در روز 14 آوريل سال 1958 ميلادي ، تابوت فضايي لايکا پس از 163 روز از زمان پرتاب با جو زمين برخورد کرد و ذوب شد.
جسد لايکا 2570 بار کره زمين را دور زده و در جريان اين مدت حدود 100 ميليون کيلومتر را در فضا پيموده بود. چند دهه طول کشيد تا واقعيت ماجراي لايکا در سال 2002 ميلادي فاش شود.
کابين حامل لايکا به قمر اسپوتنيک 2 با جوشکاري متصل شده بود.
سيم هاي زيادي به لباس فضايي لايکا متصل شده بودند و دانشمندان را از ضربان قلب ، تنفس ، فشارخون و ساير علائم حياتي او آگاه مي کردند.در عين حال ، يک دوربين و يک فرستنده راديويي در اين کابين نصب شده بودند.
از همان آغاز پرتاب ، صداي کر کننده موشک ، لايکا را بر کف کابين ميخکوب کرد ، پس از 5 تا 7 ساعت از هنگام پرتاب و قرار گرفتن در مدار زمين ، لايکا از شدت حرارت داخل کابين و ترس شديد مي ميرد.
به اين ترتيب ، در يکشنبه شب 3 نوامبر سال 1957 ميلادي اتحاد شوروي قمر فضايي اسپوتنيک 2 را با نخستين موجود فضانورد تاريخ جهان به فضا پرتاب کرد و در مدار زمين قرار داد.
لايکا ، سگ ماده کوچک نخستين موجود فضانورد تاريخ جهان بود که سرنوشت شومي در انتظارش بود.
چندين دهه طول مي کشد تا سرانجام جهان از واقعيت سفر فضايي نخستين موجود زنده به کهکشان آگاه مي شود.
۱۳۸۷ آبان ۱۲, یکشنبه
لاغری و تناسب اندام سریع
چطور و چگونه لاغر شویم؟
قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی
اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل
گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل
هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما
نفخ کند."
بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."
در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
H2O بیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.
4 حرکت شکم که معجزه می کند!
با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسي اندازه تر جدیدي خریداری کنید.
دراز نشست استاندارد
در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.
کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان
دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در
هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه
هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت
سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای
چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه
باز می گردید.
توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.
دوچرخه
روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد.
زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه
ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست
هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با
هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف
انجام دهید.
نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود
را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.
دراز نشست عمودي
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا
ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن
نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان
پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به
بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا
و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و
سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.
پهلو ها
بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید
و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که
آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو
وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین
بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود.
هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20
ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه
افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر
چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.
6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود
1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."
2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.
4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد
دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.
5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید
دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."
6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.
نتیجه بیشتر در زمان کمتر
"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:
* حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.
* 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
* حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.
شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.
قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی
اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل
گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل
هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما
نفخ کند."
بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."
در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
H2O بیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.
4 حرکت شکم که معجزه می کند!
با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسي اندازه تر جدیدي خریداری کنید.
دراز نشست استاندارد
در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.
کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان
دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در
هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه
هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت
سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای
چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه
باز می گردید.
توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.
دوچرخه
روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد.
زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه
ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست
هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با
هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف
انجام دهید.
نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود
را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.
دراز نشست عمودي
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا
ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن
نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان
پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به
بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا
و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و
سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.
پهلو ها
بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید
و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که
آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو
وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین
بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود.
هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20
ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه
افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر
چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.
6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود
1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."
2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد
دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.
3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند
دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.
4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد
دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.
5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید
دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."
6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.
نتیجه بیشتر در زمان کمتر
"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:
* حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.
* 5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
* حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.
شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.
اشتراک در:
پست‌ها (Atom)
پست‌ها
